Barfuß joggen Vor- und Nachteile

Barfuß joggen Vor- und Nachteile

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Barfuß joggen Vor- und Nachteile

Es gibt eine immer größer werdende Subkultur von Läufern, die es bevorzugen, ohne Schuhe zu laufen und sich deshalb dem Barfußlaufen verschrieben haben.

Oft wird behauptet, dass das Barfußlaufen die Biomechanik des Fußes verbessert und das Verletzungsrisiko reduziert.

Tatsächlich haben Studien herausgefunden, dass sich die Laufeffizienz beim Barfußlaufen um 4 % erhöht. Es gibt aber noch einen Mangel an gut konzipierten Studien, die das Auftreten von Verletzungen bei Läufern mit Schuhen mit dem von Barfußläufern vergleichen.

 

Barfußschuhe als schützende Alternative zum Barfußlaufen

Immer mehr Schuhhersteller bieten Schuhe für die Semi-Barfuß-Bewegung an. Sie tun dies, indem sie minimalistische Schuhe herstellen, die kaum mehr als eine schützende Gummisohle bieten, und so ein möglichst natürliches Laufen fördern sollen.

 

Was sind Barfußschuhe?

Barfußschuhe sind leichter als „traditionelle“ Laufschuhe, um das natürliche Barfußlaufen zu imitieren. Sie liegen zudem tiefer und bieten weniger Dämpfung, was Ihren Schritt verbessern und Ihre Sensibilität für den Boden unter den Füßen erhöhen soll.

Ein Vorteil des Tragens eines Barfußschuhs gegenüber dem Barfußlaufen ist, dass er stabilen Halt und Unterstützung für das Fußgewölbe bietet und Ihre Füße beim Laufen vor Glas, Steinen oder anderen Gefahren schützt.

 

Die Vor- und Nachteile des Barfußlaufens

Einige Experten stimmen mit den schuhlosen Läufern darin überein, dass das Tragen von Schuhen die kleinen Muskeln in den Füßen schwächt und die Sehnen, Bänder und das natürliche Fußgewölbe daran hindert, ihre Arbeit vernünftig zu verrichten. Sie glauben, dass das Ergebnis von stützenden Schuheinlagen, Orthesen und zusätzlicher Polsterung eine schlechte Fußbiomechanik verursacht und das Risiko von Fuß-, Bein- und Knieverletzungen erhöhen könnte.

Andere Experten argumentieren allerdings, dass die richtigen Schuhe in der Tat biomechanische Probleme korrigieren und das Verletzungsrisiko verringern können. Man könnte auch argumentieren, dass, wenn die Behandlung von Fußschmerzen so einfach wäre wie das Barfußlaufen, mehr Podologen dies als einfache Lösung empfehlen würden. Die meisten Podologen verschreiben jedoch immer noch Orthesen, um Fußschmerzen zu lindern.

 

Bis mehr Forschungsergebnisse vorliegen, ist es schwer zu sagen, ob Schuhe hilfreich oder schädlich für die Fußgesundheit sind, aber der Trend zum Barfußlaufen hat sich auf die Schuhhersteller übertragen.

 

Mögliche Vorteile

Auch wenn Barfußlaufen oder das Tragen von Barfußschuhen nicht alles heilen kann, so gibt es doch einige sehr überzeugende Argumente für das Barfußlaufen oder zumindest das Tragen von Barfußschuhen.

  • Sie können einen natürlicheren Gang entwickeln und die Muskeln, Sehnen und Bänder des Fußes stärken.
  • Das Entfernen des Fersenauftriebs der meisten Schuhe hilft der Achillessehne und dem Wadenmuskel, sich zu dehnen und zu verlängern. Dadurch können auch Verletzungen wie Wadenzerrungen oder Achillessehnenentzündungen, die durch kurzes, enges Gewebe verursacht werden, reduziert werden.
  • Läufer lernen, auf der Mittelsohle und der Vorderseite des Fußes zu landen, anstatt auf der Ferse. Die Häufigkeit des Fersenaufschlags ist eine direkte Folge der übermäßigen Polsterung von Laufschuhen und Untersuchungen zeigen, dass dies nicht der effektivste natürliche Laufschritt ist.
  • Sie können das Gleichgewicht und die Propriozeption verbessern. Ohne Schuhe aktivieren Sie die kleineren Muskeln in Ihren Füßen, Knöcheln, Beinen und Hüften, die für eine bessere Balance und Koordination verantwortlich sind.
  • Sie können sich geerdeter fühlen. Barfußlaufen hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, aber es hilft Ihnen auch, geerdet und mit Ihrer Umgebung verbunden zu bleiben. Sie lernen, Ihre Zehen zu spreizen und Ihren Fuß zu erweitern, sodass er zu einer solideren und verbundenen Basis wird, die alle Ihre Bewegungen unterstützt.

 

 

Mögliche Nachteile

  • Plötzlich barfuß zu gehen oder einen Minimalschuh zu tragen, kann ein ziemlicher Schock für den Fuß sein. Der Übergang erfordert eine allmähliche Anpassungsphase. Aber das ist nicht die einzige Sorge beim schuhlosen Training.
  • Schuhe bieten einen erheblichen Schutz vor Straßentrümmern wie Glas, Nägeln, Steinen und Dornen. Sie bieten auch Isolierung bei kaltem Wetter und schützen uns vor Erfrierungen bei Eis und Schnee.
  • Die Unterseite der Füße (Plantarfläche) ist bei den meisten Menschen weich und empfindlich. Der Verzicht auf einen Schuh mit steifer Sohle kann anfangs Plantarschmerzen verursachen oder bei empfindlichen Personen das Risiko einer Plantarfasziitis erhöhen.
  • Fast jeder, der auf einen Minimalschuh umsteigt oder anfängt, schuhlos zu gehen, wird in den ersten Wochen mit Blasen zu kämpfen haben, bis sich Schwielen bilden. Sich an den rauen Untergrund zu gewöhnen, erfordert einige Zeit und Mühe.
  • Die meisten Läufer sind es nicht gewohnt, barfuß zu laufen, daher ist ein Minimalschuh ein Schock für die Füße, und die Muskeln fühlen sich anfangs überlastet.
  • Je tiefer die Fersen auf dem Boden stehen, desto härter muss die Achillessehne arbeiten. Bei manchen Menschen kann dies sogar zu Verletzungen wie Achillessehnenentzündungen oder Wadenzerrungen führen, wenn der typische Fersenauftrieb in den Schuhen wegfällt.

 

Wie sollte Ich starten?

Die Füße müssen am Anfang etwas abgehärtet werden. Führen Sie daher langsam an Ihre Füße an das Barfußlaufen heran. Beginnen Sie damit, kürzere Strecken zu laufen und dabei die richtige Laufmechanik zu trainieren.

Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Länge und Intensität erhöhen. Dehnen Sie nach jedem Lauf Ihre Füße und achten Sie auf Blasen oder Schmerzen in den Füßen, Knöcheln oder Knien.

 

Trainieren Sie die Laufform

Landen Sie leicht, sanft und ruhig auf der Mittelsohle und rollen Sie dann bis zu den Zehenspitzen ab. Gehen Sie mit kurzen Schritten und vermeiden Sie es, mit den Fußsohlen auf den Boden zu klatschen.

Ihre Fersen können den Boden berühren, aber erst, nachdem Sie mit dem Mittelfuß den ersten Bodenkontakt hergestellt haben.

Ein häufiger Fehler ist es, den Boden mit den Zehen wegzudrücken, was auf längeren Strecken zu Blasen führen kann.

Nachdem Sie einige Wochen barfuß gelaufen sind und an der korrekten Lauftechnik gearbeitet haben, versuchen Sie diese Tipps, während Sie Barfußschuhe tragen. Möglicherweise müssen Sie einige verschiedene Arten von Barfußschuhen ausprobieren, um die richtigen für Sie zu finden.

Richtige Lauftechnik YouTube Tutorials

 

Barfußschuhe vs. traditionelle Laufschuhe

Traditionelle Laufschuhe haben 10 bis 12 Millimeter Dämpfung im Fersenbereich im Vergleich zu den Zehen. Diese Eigenschaft des Schuhs wird als „Heel-to-toe drop“ bezeichnet und bedeutet einfach, dass Ihre Zehen 10 bis 12 Millimeter unter die Stelle fallen, an der Ihre Ferse im Schuh sitzt.

Im Gegensatz dazu haben minimalistische Schuhe eine Senkung von 8 Millimetern oder weniger. Einige Hersteller bieten auch „Zero-Drop“-Schuhe an, d. h. Schuhe, die keine Fersenabsenkung aufweisen und den gleichen Effekt wie Barfußlaufen bieten. Diese Art von Schuhen hält sowohl die Ferse als auch den Vorfuß auf demselben Niveau und bietet keine Stabilitätsunterstützung.

 

Die Wahl des richtigen Schuhs für Sie

Ein guter Barfußlaufschuh sollte leicht sein und weniger Dämpfung im Fersenbereich haben, um die Beweglichkeit von Fuß und Knöchel zu gewährleisten. Einmal angezogen, sollten sie sich beim Laufen anfühlen, als wären sie eine Verlängerung Ihrer Füße.

 

 

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